Songo89 - drążek powinieneś uwzględnić w planie jako ćwiczenie na najszersze grzebietu. Jeśli trenujesz FBW jednym wariantem możesz trenować 3 razy w tygodniu drążek, jeśli dwoma- naprzemiennie z wiosłowaniem, jeśli klasycznym Splitem - raz w tygodniu, jeśli Splitem 2x partia to dwa razy w tygodniu. Codzienne trenowanie mięśni nie pozwala na [...]
WItam, Jak według was w moim przypadku ćwiczyć brzuch. Ćwicze treningiem dzielonym 3 dniowym klata + tric, plecy + bic, nogi + barki, jeszcze trenuje KB 2 razy w tyg, na treningach KB zawsze robimy 100 brzuszków na koniec. . Do niedawna robiłem abs ale jakoś specjalnie nie spodobał mi się ten trening. Do dyspozycji mam ławkę rzymską.
Pytanie, jesli dajmy na to wyciskam hantle na skosie, robię 3 serie po 12/10/8 z góry założonymi cięzarami (niech to będzie 19kg, 23kg) i już po 1 serii zostanie mi zapas powtórzeń - to powinienem dalej ćwiczyć tak jak sobie to założyłem wcześniej, czy dorzucić te kilka pow. które potrafię jeszcze zrobić?
Przymierzam się do redukcji. Swoje treningi chciałbym oprzeć na ćwiczeniach typu crossfit (burpess itp) Czy w takim wypadku dobrym pomysłem jest zakup pulsometru? Nie bardzo wiem jak i z jaką intensywnością ćwiczyć.
[...] biegów interwałowych 3 razy w tygodniu :) Na czczo nie opłaca się jeździć, ze względu na spalanie mięśni." tg3 tzn ze trening codzienny po 40 min to za duzo ? a i jak w takim razie jesc i cwiczyc, wole zaltwic to od rana :) Sniadanie, 1,5 h przerwy, rower i znow cos trzeba by wrzucic :) Co do biegania to niestety wiezadlo rozwalone i [...]
Mazi_93 a6w to lipny trening, jak masz prawidłową konstrukcję treningu czyli opierasz się na typowo wolnociężarowych ćwiczeniach to brzucha nie musisz ćwiczyć w ogóle a tak na marginesie mięśnie brzucha to nie sześciopak a ośmiopak
rion10, postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW. Jak wyglądam, to wiesz po fotce, którą wrzuciłem. Ćwiczę koło 2 lat, z przerwami. Moje pytanie - czy dwa treningi na każdą partię mięśni w tygodniu, bo tak wychodzi w każdym FBW, to nie za dużo? Kiedyś gdzieś tam czytałem, że osobom z ektomorficzną budową ciała zaleca się jeden trening na daną partię w [...]
Noo w sumie prawda , bo wielu ludzi młodych np. szuka pracy na wakacjach i nie ma czasu . A w zimie wiadomo mniej pracy , wiecej czasu , szkoła . Ale niektorzy maja na odwrót . To życzcie mi powodzenia ;D. Mam jeszcze jedno pytanko . Czy jak ktoś zaczyna ćwiczyć i ma dietę to masa idzie tylko na początku ? a później jest ciężej złapać tą masę ?
[...] ręką itd. Przecież tyle mówi się o stałym napięciu mięśni a oni mają napięte bicepsy przez połowe trwania serii. Mam nadzieje że zrozumieliscie o co mi chodzi i jeszcze jedno: np. jak mam zamiar cwiczyc w jakims cwiczeniu w zakresie 10 powtórzeń to mierze max dla 10 powt czy dla 1 powt? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-06 14:01:14
[...] na serie aby sie zmeczyc. Pomozcie. Cwicze FBW. Podsumowujac: wczesnijsze obciazenie to za malo, a to razem to za duzo aby wyrobic 3 serie po 6-10 powt. moze pokombinowac ze jak tamto za malo to dolozyc pompki przed wyciskaniem dla wtepnego zmeczenia miesni? I niem oge tez zrobic tak aby dac te 2x20kg i dolozyc kilka talerzy z tamtego obciazenia [...]
[...] (w zakresie: 4-6)." (...) 'przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8." moim celem jest siła to zmienić jakoś powt? na jednym treningu np. 6,5,5,4,4 a na drugim 3,2,2,1,1 ?? albo na stałe jeden z wariantów ? bo teraz to tak jak bym robił wersję masową 5 powtórzeń.. Mit [...]
czy jak chce zacząc 8 tygodni FBW 5-10-15 od ciężaru 65%CM i co tydzien dodawac 5% to ćwiczyc caly czas planem jednym czy A-B-A i B-A-B? bo przykładowo gdybym w A miał wyciskanie na poziomej a w B wyciskanie na skosie sztangielek nie starczyło by mi czasu dojscie do 100% CM w 8 tygodni, ale nie jestem pewien czy ćwicząc 3x tygodniu to samo przez 2 [...]
[...] max na daną ilosc powtorzen i zacząć od około 65 % cięzaru tygodniowo zwiekszając o 5% czy podczas kazdego treningu starac sie zwiekszyc ciezar albo zrobic o 1 powtorzenie wiecej? 3.czy ćwiczyć biceps i triceps na każdym treningu po 2-3 serie czy jedna z tych partii na przemian 2 razy w tygodniu i jesli tak to jak te serie wtedy rozlozyc?
przypomnialo mi sie jeszcze a nie moge edytowac: 1. jakie cwiczenia na biceps i triceps beda najlepsze przy takiej czestotliwosci? 2. czy jest sens zamieniania cwiczen np: w pon uginanie ramion ze sztanga a w piatek uginanie ramion ze sztangielkami? 3. jak mozesz to odpowiedz mi tez na pytanie wczesniejsze odnosnie zwiekszania progresu bo nie [...]
qwe-sfd W środe daj im odpocząć LukiGostek Możesz dać 1-2x po 1ćw w 2s ale nie koniecznie, jak sam autor piszę. Koszt drążka 20-30zł, poszukaj w sklepach Kelton/Marbo Brzuch to normalny miesień, 6-10,12-15 to optymalne zakresy pow. Brzuch ćwiczyć też przy ćw tj, przysiad, martwy ciąg, pełni on role stabilizatora i jednocześnie mocno pracuję. Nie [...]
[...] FBW: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z rozgrzewką? 3. jak powinna [...]
barano90 mógł byś opisać jakoś w skrócie jak to wszystko wygląda po zabiegu cięcia? Ile taki full powrót do normalności trwa i wgl? Da się jakoś w miarę chodzić i wgl? Bo mówiłeś wcześniej że nie będę musiał rezygnować z treningów ( wiadome nogi odpadają całkowicie ) ale górę normalnie będę mógł sobie jakoś w miarę ćwiczyć? Po tym cięciu zostaje [...]
Powiem jak to u mnie było jak pierwszy raz próbowałem bicka przy ścianie. Wtedy przez ponad rok nic bicepsa nie ćwiczyłem tylko podciagalem się na wąsko na drążku nachwytem z obciążeniem i trening kończyłem na 50kg. Wtedy gdy spróbowałem bicka przy ścianie to skończyłem na 68kg. Miałem za słabe nadgarstki bo by poszło by pewnie więcej. Teraz [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
